ARRÒS INTEGRAL AMB VERDURES I TRUITA
AUTOR: Michelly Nery / Loft. Content Agency
PUBLICAT EN LA REVISTA SABOR NÚM 327
L'arròs integral conté més fibra, vitamines i minerals que l'arròs blanc. Anima't a cuinar-lo amb verdures i truita, com et proposem en aquesta recepta, i podràs gaudir-lo amb tota la família.
- Fins 5 €
- Fàcil
- 30 min.
- Sense gluten
-
Votar Recepta:
Registra't/accedeix per votar les teves receptes
-
INGREDIENTS
4 PERSONES
PREPARACIÓ
1 .........
Fes coure l’arròs en una cassola amb aigua abundant el temps indicat pel fabricant. Quan faltin 10 minuts per al final de la cocció, afegeix-hi els pèsols. Disposa’ls a un escorredor i col·loca’ls sota el raig d’aigua freda perquè es refredin els ingredients. Reserva’ls.
2 .........
Pela l’all i la ceba, renta el pebrot i talla els tres ingredients a daus.
3 .........
Aboca un rajolí d’oli d’oliva a un wok o a una paella i sofregeix la ceba a foc alt. Un cop passat 1 minut, afegeix-hi l’all, el pebrot i els bolets tallats a tires fines. Salta-ho durant uns 2 o 3 minuts. Afegeix-hi l’arròs, els pèsols, els brots de soja i els cacauets. Salta-ho 1 minut més i reserva-ho.
4 .........
Disposa els ous a un bol, empolsa’ls amb un pessic de sal. Fes dues truites a una paella gran, amb unes gotes d’oli, perquè quedin ben fines. Enrotlla-les i talla-les amb unes tisores de cuina.
5 .........
Disposa l’arròs integral a una safata, afegeix-hi la truita enrotllada i serveix-lo.
INFORMACIÓ NUTRICIONAL
Valors mitjans per 100 g
-
Valors energètics388,9 Kcal
-
Proteïnes16,5 g
-
Hidrats de carboni45,2 g
-
Sucres7,1 g
-
Grasses15,7 g
-
Àcids grassos saturats3,1 g
-
Sal1,0 g