ESCOPINYES AMB VERDURES AL WOK
AUTOR: Dani Muntaner / Loft. Content Agency
PUBLICAT EN LA REVISTA SABOR NÚM 326
Les escopinyes fresques són un marisc deliciós i molt saludable, ja que ens ofereixen un munt de nutrients beneficiosos per a la nostra salut. En aquesta recepta et recomanem cuinar-les amb verdures al vapor. Un plat deliciós i molt sa.
- Fins 5 €
- Fàcil
- 30 min.
- Sense gluten
- Sense lactosa
-
Votar Recepta:
Registra't/accedeix per votar les teves receptes
-
INGREDIENTS
4 PERSONES
PREPARACIÓ
1 .........
Cobreix les escopinyes amb aigua salada i deixa-les a remull durant una hora perquè expulsin possibles restes de sorra que puguin contenir. Escorre-les.
2 .........
Pela la ceba i la pastanaga i talla-les a la juliana fina. Renta el pebrot i el carbassó, talla’ls també a la juliana. Renta la llimona i ratlla la part groga de la pell. Esprem la llimona per extreure’n el suc. Pela l’all i pica’l. Ratlla finament un tros petit de gingebre fresc. Renta el coriandre i pica’l.
3 .........
Escalfa el wok amb oli d’oliva, afegeix-hi l’all, la ratlladura de llimona i el gingebre i vés remenant durant 10 segons. Tot seguit, afegeix-hi la ceba, la pastanaga, el pebrot i el carbassó. Salta’ls a foc intens durant 2 minuts i incorpora-hi les escopinyes, el suc de llimona, la salsa de soja i un pessic de pebre. Salta-ho durant 5 minuts fins que les escopinyes s’obrin, empolsa-les amb el coriandre, remena-ho i serveix-ho immediatament.
INFORMACIÓ NUTRICIONAL
Valors mitjans per 100 g
-
Valors energètics140,7 Kcal
-
Proteïnes12,0 g
-
Hidrats de carboni9,4 g
-
Sucres9,15 g
-
Grasses5,8 g
-
Àcids grassos saturats1,0 g
-
Sal1,0 g