ESCAROLA AMB MONGETA TENDRA
AUTOR: Beatriz de Marcos / Loft. Content Agency
PUBLICAT EN LA REVISTA SABOR NÚM 340
Aquí tens una amanida d’escarola amb mongeta tendra rodona i bacallà que t’aportarà beneficis nutritius i depuratius. Dona-li un toc gurmet amb una vinagreta de tomàquet, feta amb tomàquets madurs, all, alfàbrega, olives negres, vinagre de poma, oli d’oliva i sal.
- Fins 5 €
- Fàcil
- 30 min.
- Ric en fibra
- Sense gluten
- Sense lactosa
-
Votar Recepta:
Registra't/accedeix per votar les teves receptes
-
INGREDIENTS
4 PERSONES
PREPARACIÓ
1 .........
Renta l’escarola, eixuga-la bé i talla-la amb les mans.
2 .........
Renta bé els tomàquets madurs, pela’ls, elimina’n les llavors i talla’ls a daus petits. Després, posa’ls en un colador juntament amb el gra d’all pelat i les fulles d’alfàbrega. Sala-ho i deixa-ho reposar almenys 3 hores perquè s’impregni de l’aroma i deixi anar tota l’aigua.
3 .........
Renta les mongetes, espunta-les i cou-les en abundant aigua salada durant 5 minuts. Escorre-les i refreda-les en aigua molt freda per trencar-ne el bull.
4 .........
Eixuga bé els lloms de bacallà i cou-los al vapor durant 10 minuts aproximadament. Retira’ls del foc, deixa’ls temperar, treu-ne la pell i separa’n les llenques.
5 .........
Per a la vinagreta, pica les olives negres i introdueix-les en un bol juntament amb el tomàquet, 2 cullerades de vinagre i 4 d’oli d’oliva verge extra. Remena-ho amb cura perquè s’integrin tots els ingredients.
6 .........
Reparteix en bols o plats les fulles d’escarola, el bacallà i la mongeta. Amaneix-ho amb la vinagreta de tomàquet.
INFORMACIÓ NUTRICIONAL
Valors mitjans per 100 g
-
Valors energètics201 Kcal
-
Proteïnes30,3 g
-
Hidrats de carboni6,2 g
-
Sucres5,6 g
-
Grasses6,0 g
-
Àcids grassos saturats0,9 g
-
Sal1,3 g