ESCAROLA AMB MONGETA TENDRA

AUTOR: Beatriz de Marcos / Loft. Content Agency
PUBLICAT EN LA REVISTA SABOR NÚM  340

Aquí tens una amanida d’escarola amb mongeta tendra rodona i bacallà que t’aportarà beneficis nutritius i depuratius. Dona-li un toc gurmet amb una vinagreta de tomàquet, feta amb tomàquets madurs, all, alfàbrega, olives negres, vinagre de poma, oli d’oliva i sal.

  1. Fins 5 €
  2. Fàcil
  3. 30 min.
  4. Ric en fibra
  5. Sense gluten
  6. Sense lactosa

Escarola amb mongeta tendra
  1. Votar Recepta:
    | 0 valoracions

    La teva valoració ha estat registada, gràcies

    per votar les teves receptes

INGREDIENTS

4 PERSONES

  1. PER A LA VINAGRETA DE TOMÀQUET


PREPARACIÓ

  1. 1 .........

  2. Renta l’escarola, eixuga-la bé i talla-la amb les mans.

  3. 2 .........

  4. Renta bé els tomàquets madurs, pela’ls, elimina’n les llavors i talla’ls a daus petits. Després, posa’ls en un colador juntament amb el gra d’all pelat i les fulles d’alfàbrega. Sala-ho i deixa-ho reposar almenys 3 hores perquè s’impregni de l’aroma i deixi anar tota l’aigua.

  5. 3 .........

  6. Renta les mongetes, espunta-les i cou-les en abundant aigua salada durant 5 minuts. Escorre-les i refreda-les en aigua molt freda per trencar-ne el bull.

  7. 4 .........

  8. Eixuga bé els lloms de bacallà i cou-los al vapor durant 10 minuts aproximadament. Retira’ls del foc, deixa’ls temperar, treu-ne la pell i separa’n les llenques.

  9. 5 .........

  10. Per a la vinagreta, pica les olives negres i introdueix-les en un bol juntament amb el tomàquet, 2 cullerades de vinagre i 4 d’oli d’oliva verge extra. Remena-ho amb cura perquè s’integrin tots els ingredients.

  11. 6 .........

  12. Reparteix en bols o plats les fulles d’escarola, el bacallà i la mongeta. Amaneix-ho amb la vinagreta de tomàquet.

INFORMACIÓ NUTRICIONAL

Valors mitjans per 100 g


  1. Valors energètics201 Kcal

  2. Proteïnes30,3 g

  3. Hidrats de carboni6,2 g

  4. Sucres5,6 g

  5. Grasses6,0 g

  6. Àcids grassos saturats0,9 g

  7. Sal1,3 g

RECEPTES
RELACIONADES