SUPREMES DE BESUC AMB TABULE
AUTOR: Dani Muntaner / Loft. Content Agency
PUBLICAT EN LA REVISTA SABOR NÚM 320
El besuc és un peix saludable i molt lleuger. Es pot cuinar de moltes maneres i sempre queda deliciós. En aquesta recepta et suggerim acompanyar-lo de tabule i amanir-ho amb una salseta de llimona i all.
- De 5 a 10 €
- Mitjana
- Més de 30 min.
- Sense lactosa
-
Votar Recepta:
Registra't/accedeix per votar les teves receptes
-
INGREDIENTS
4 PERSONES
PREPARACIÓ
1 .........
Neteja el besuc traient-li les escates, el cap i els budells. Separa els dos filets de l'espina amb un ganivet esmolat, retalla les puntes de la cua i la part de la ventresca. Talla en dos cada filet per tenir quatre supremes. Retira la pell dels trossos sobrants i talla la carn a dauets.
2 .........
Pela la ceba i talla-la a dauets. Renta el cogombre, el pebrot i el tomàquet i talla-ho també a dauets. Pela i pica els alls. Renta l'alfàbrega, asseca-la i pica-la. Esprem les llimones per fer suc.
3 .........
Barreja el peix a dauets amb el suc de llimona, reserva’n tres cullerades i deixa-ho reposar 5 minuts. Afegeix-li la ceba, el pebrot, el cogombre, el tomàquet, el cuscús, cinc cullerades d'oli, mig got d'aigua, sal, pebre i l'alfàbrega picada (i reserva’n una cullerada). Deixa-ho reposar 2 hores i remou-ho de tant en tant.
4 .........
Confita l'all picat amb tres cullerades d'oli a foc suau durant 5 minuts, afegeix-li les tres cullerades de suc de llimona i la cullerada d'alfàbrega picada reservades. Salpebra-ho i reserva-ho.
5 .........
Escalfa una paella amb una cullerada d'oli, marca les supremes de besuc amb la pell cap amunt durant 5 minuts, dóna’ls la volta i marca-les per l'altre costat durant 5 minuts.
6 .........
Serveix les supremes amb el tabule i la salsa de llimona i all.
INFORMACIÓ NUTRICIONAL
Valors mitjans per 100 g
-
Valors energètics507 Kcal
-
Proteïnes38,6 g
-
Hidrats de carboni41,82 g
-
Sucres6,55 g
-
Grasses19,87 g
-
Àcids grassos saturats2,74 g
-
Sal0,79 g