LOS DEPORTES QUE MÁS CALORÍAS QUEMAN
AUTOR: Esther Escolán
Todos conocemos los múltiples beneficios que tiene un estilo de vida activo y saludable para nuestra salud. Ahora bien, ¿es posible calcular cuántas calorías consumimos cuando practicamos ejercicio? La OMS arroja algunas claves al respecto.
Existen muchas opiniones en torno a qué deportes queman más calorías, cuánto tiempo es necesario ejercitarse para compensar una determinada comida y si quemar más equivale también a perder peso. Unas están mejor fundadas y otras no tanto. En esta encrucijada de creencias, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica qué prácticas deportivas son las que contribuyen a quemar más calorías.
El primer puesto del ranking lo ocupa el remo, que permite quemar 378 calorías cada media hora. Le siguen el judo (363 kcal cada 30 minutos), correr (325 kcal) y el patinaje (315 kcal), ya sea sobre ruedas o sobre hielo. Otras actividades como el montañismo (270 kcal), la natación (250 kcal) o el ciclismo (150 kcal) suponen un consumo energético más moderado. En cualquier caso, los expertos apuntan que el número total de calorías consumidas dependerá asimismo de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura de cada persona.
Actividades moderadas vs. vigorosas
Los expertos inciden en que para que el entrenamiento sea efectivo hay que realizarlo al menos durante 20 minutos seguidos, ya sea caminar, correr, montar en bicicleta o hacer elíptica. El motivo es que es a partir de ese momento el cuerpo utiliza la grasa como sustrato energético. Hasta entonces, se habrá nutrido de los carbohidratos.
Tal y como señalan desde la OMS, los adultos sanos deberían practicar un mínimo de 150 minutos a la semana de actividades físicas aeróbicas moderadas, entre las que destacan caminar a paso ligero, bailar, realizar las tareas domésticas o de jardinería, participar activamente en los juegos infantiles o pasear a las mascotas. La OMS también señala que practicar 75 minutos a la semana de las denominadas actividades vigorosas es igualmente eficaz. Entre estas figuran los desplazamientos rápidos en bicicleta, el aeróbic o deportes como el fútbol, el voleibol o el baloncesto.
