ELS ESPORTS QUE MÉS CALORIES CREMEN

Tots sabem els múltiples beneficis que un estil de vida actiu i saludable té per a la salut. Ara bé, és possible calcular quantes calories consumim quan fem exercici? L’OMS aporta algunes claus sobre el tema.

Hi ha moltes opinions al voltant de quins esports cremen més calories, quant de temps cal exercitar-se per compensar un determinat àpat i si cremar més equival també a perdre pes. Algunes estan més ben fundades i d’altres no tant. En aquesta cruïlla de creences, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) indica quines són les pràctiques esportives que contribueixen a cremar més calories.

El primer lloc del rànquing l’ocupa el rem, que permet cremar 378 calories cada mitja hora. El segueixen el judo (363 kcal cada 30 minuts), córrer (325 kcal) i el patinatge (315 kcal), ja sigui sobre rodes o sobre gel. Altres activitats, com el muntanyisme (270 kcal), la natació (250 kcal) o el ciclisme (150 kcal), suposen un consum energètic més moderat. En qualsevol cas, els experts apunten que el nombre total de calories consumides depenen de factors com el sexe, l’edat, el pes i l’alçada de cada persona.

Activitats moderades o vigoroses

Els experts incideixen també en el fet que, perquè l’entrenament sigui efectiu, cal realitzar-lo almenys durant 20 minuts seguits, ja sigui caminar, córrer, anar en bicicleta o fer el·líptica. El motiu és que és a partir d’aleshores que el cos empra el greix com a substrat energètic. Fins aleshores, s’ha nodrit de carbohidrats.

Tal com assenyala l’OMS, els adults sans haurien de practicar un mínim de 150 minuts setmanals d’activitats físiques aeròbiques moderades, entre les quals destaquen caminar a pas lleuger, ballar, fer feines de la llar o de jardineria, participar activament en jocs infantils o passejar les mascotes. L’OMS assenyala també que 75 minuts a la setmana dedicats a activitats vigoroses són igual d’eficaços. Entre aquestes hi ha els desplaçaments ràpids en bicicleta, l’aeròbic i esports com el futbol, el voleibol o el bàsquet.